뱃살 빼는 방법 ( 라이프스타일을 변경하라 !)
당신은 당신의 대학에서 입던 청바지를 지금 입을수 있습니까 ? 당신은 스스로 부풀어 오른 복부에 자신감을 잃고 있다고 생각하십니까 ?
뱃살은 당신만이 받는 스트레스가 아닙니다.
전세계 어떤 여성,남성도 뱃살에 대한 스트레스에서 자유로울수 없습니다.
저역시 마찬가지고요..ㅋㅋ
이세계 여성의 거의 50~60%는 자신의 배에 대해 만족하지 않는 다고 통계에서 나오고있으며, 많은 다이어트를 하고 있습니다.
세계의 여성들은 프로 스포츠 선수뿐만 아니라 연예인이 가지고 있는 완벽한 복부를 가지고 싶어 합니다.
.
만약 당신이 연예인처럼 완벽한 복부를 가지고 싶다면 당신의 복부비만을 줄이기 위해 몇가지 라이프스타일 변경을 할 준비가 되어 있어야 합니다.
하지만 복부비만 즉, 뱃살을 빼는 방법은 매우 어려운 일임에 틀림없으며, 모든 이가 어려워 하는 일입니다.
만약, 당신이 연예인들의 배처럼 이쁜 배를 가지고 있다고 해도 만족하지 않을것입니다.
또한 더 이뻐지기위해 희생을 감수하며 당신의 목표를 달성하기 위해 많은 인내를 가져야 합니다.
라이프 스타일을 변경해야합니다.
당신은 당신이 좋아하는 컵케이크와 햄버거나 피자, 아이스크림을 줄여야 하며, 녹색 잎이 많은 채소, 높은 섬유함량을 포함한 식품을 먹는것에 집중하는것이 중요합니다.
이것은 당신이 원하는 뱃살을 빼는 유일한 방법입니다.
이제부터 아름다운 배를 만들기위해 가장 좋은 방법중 하나인 운동에 대해서 보겠습니다.
.
그러면 왜 뱃살 때문에 고통받는가 ?
어쩌면 당신의 뼈와 장기를 완충하기 위해, 혹은 보호하기 위해 어느정도의 뱃살을 가지고 있는것은 정상입니다.
하지만, 그 이상의 뱃살은 정말 큰 문제입니다.
다음은 주요원인입니다.
1. 나쁜 신진대사
당신은 나이가 들기 시작하면 몸의 신진대사 속도가 느려지고 이것은 당신의 뱃살이 증가하고 지방 축적으로 이루어 집니다.
여성은 남성보다 뱃살에 더 쉽게 늘어난다.
이유는 남성이 여성들보다 높은 신진대사율을 가지고 있기 때문이다.
2. 유전적요인
당신의 신체 발달 세포는 부모님의 유전자에 의해 발달한다. 당신의 부모님과 조부모님의 복부 비만을 가지고 있는 경우도 동일하다.
배의 구조의 2종류 - 배모양 , 사과모양
당신이 배가 배모양이면 몸의 지방들이 엉덩이 같은 신체의 아래쪽에 모여 있게 되며,
당신이 사과모양이라면 몸의 지방이 복부 영역 주위로 축적된다.
3. 앉아있는 생활
당신의 생활들이 텔레비전이나 컴퓨터 앞에 앉아서 있는 생활들이 주라면 몇년후에 당신은 복부비만을 갖게 될 확률이 높습니다.
4. 과식
당신은 당신이 먹어야하는 것보다 더많이 먹는 식탐이 있다면 , 그리고 앉아있는 생활과 연결이 되어 있다면, 복부 비만이 될수 있습니다.
5. 나쁜 앉은 자세
당신은 적절한 휴식을 할때 자세에 대해서 항상 연습해야한다.
특히, 구부정하게 앉는 자세는 매우 위험다.
의자에 앉을때 항상 똑바로 앉아 있지 않으면, 당신의 복부 지방 주위에 축적될것이 확실하다.
6. 스트레스와 질병
스트레스는 사람들의 허리 주위로 음식이 축적되는 경향이 주된 이유 중 하다이다. 그것은 뱃살로 이어질 당신의 코르티솔 수준을 증가합니다. 여성의 유방암, 암, 수면 무호흡증, 고혈압, 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 질환들은 복부 영역 주위에 집방이 축적되도록 제공한다.
7. 호르몬의 변화
여성같은경우 폐경시의 허리 주위에 지방이 축적의 위험이 증가한다. 호르몬은 여성의 몸에 지방 농도의 조절에 중요한 역활을 하고 있다.
복부 지방을 측정하는 방법 ?
예전에는 복부지방이 건강하다고 인식되었습ㅂ니다. 그러나 지금 시대가 변하였습니다.
평균 이상의 뱃살은 쉽게 심혈관 질환에 노출될수도 있다는 연구도 되고 있습니다.
1. 엉덩이 비율은 허리
당신은 허리의 가장 좁은 부분을 측정한후에, 당신의 엉덩이의 가장 넓은 부분을 측정합니다.
엉덩이 비율이 약 0.8이상이면, 당신은 쉽게 심혈관 질환에 걸리수 있다.
2. 체질량 지수
몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값이다. 예컨대 키가 160㎝이고, 몸무게 60㎏인 사람의 체질량지수는 60÷(1.6*1.6)=23.4가 된다. 그 수치가 20 미만일 때를 저체중, 20~24일 때를 정상체중, 25~30일 때를 경도비만, 30 이상인 경우에는 비만으로 본다.
3. 허리둘레
당신의 배꼽 부근으로 당신의 허리를 측정해보세요.
당신의 허리사이즈 34이상인 경우 만성 심장 질환에 위험에 노출 될수있습니다.
당신의 복부 지방을 줄이기 위한 베스트 음식
복부 비만이라고 생각되면 즉시 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 줄이고 섬유가 풍한 음식을 섭취해야합니다.
당신의 허리라인을 줄이는데 도움이 되는 베스트 식품입니다.
1. 사과 : 사과는 탄수화물에 대안으로 하루 3번에서 4번 먹으면 되며, 허리라인을 줄이는데 슈퍼 과일입니다.
2. 아몬드 : 비타민 E가 풍부하고, 당신의 허기짐을 줄일 높은 섬유함량을 가지고 있습니다.
3. 녹색 잎이 많은 채소 : 섬유가 풍부하고 칼로리가 매우 낮습니다. 수분이 충분할수 있게 도움을 줍니다.
4. 아보카드 : 섬유가 높고 풍부하며 복부지방을 줄이는데 도움이 되는 불포화지방산을 가지고 있습니다.
5. 오이 : 오이는 높은 수분 함량을 가지고 있으며, 칼로리가 매우 낮습니다.
6. 수박 : 80%의 물과 그안에 함량이 매우 적은 칼로리를 가진 과일입니다. 수박은 당신이 원하는 허리사이즈를 달성하는데 도움이 됩니다.
7. 콩 : 콩은 소화를 향상시킬뿐만 아니라 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 이는 배고픔을 줄이고 과식을 방지할수 있습니다.
여러분들은 효과적으로 뱃살을 줄이기 위해 운동과 함께 이러한 식품들을 섭취해야하는것이 중요합니다.
.
집에서 할수있는 간편한 유산소운동 베스트 15.
당신은 항상 최고의 모습으로 유지하려면 매일 당신의 스케줄에 간단한 운동을 도입하는것이 중요합니다.
1. Crunches (윗몸일으키기)
복부지방을 줄이기 위해 Crunches (윗몸일으키기) 보다 뛰어난 운동은 없습니다. 쉽게 복부 지방을 태우는데 도움이 되며, 빠른 시간에 효과적인 결과를 볼수 있습니다.
• 매트에 등을 평평하게. 당신의 발이 땅에 닿으면 당신의 무릎을 구부립니다.
• 지금 당신의 머리 뒤로 손을 놓습니다.
• 심호흡을하고지면 떨어져 당신의 상체를 들어 올립니다. 당신은 당신의 몸을 들어 올려 때 숨을 내쉬고해야합니다.
• 당신이 원래 위치에 다시 몸을 가져올 때, 당신은 숨을 내쉬고해야합니다.
• 10 회를 이렇게하면 2 개 또는 3 개 이상의 세트를 위해 반복합니다.
2. Reverse Crunches
Reverse Crunches 는 쉽게 복부지방을 제거하는데 도움이 됩니다. 아래 동영상 참조 !
• 매트에 허리에 누워. 땅에 심어 다리에서 무릎을 올립니다.
• 몸의 양쪽에 손을 보관하십시오.
• 허벅지가지면에 대해 수직이며, 당신의 발이 땅 떨어져있는 방법으로 당신의 다리를 누르십시오.
• 그런데, 이러한 굽힘 무릎 당신의 가슴을 향해 있다는 것을 당신의 허리를 들어 올립니다.
• 10 회와 2 개 이상의 세트를 위해 이것을 반복합니다.
3. Twist Crunches
4. Vertical Leg Crunch
5. Side Crunches
6. Bicycle Exercise
7. Rolling Plank Exercise
8. Lunge Twist
9. Side To Side Bending
10. Stomach Vacuum
11. Captain’s Chair
12. Walking (걷기)
걷기는 당신이 뱃살을 빼기 위해 기본적으로 해야할 운동입니다. 주 5회 30분이상 하루 빨리 걷기는 체중의 점차적인 변화를 느끼게 해줄것입니다.
또한 당신의 마음에 좋은 기운을 줄뿐만 아니라 신진대사를 높이는데 도움이 될 운동입니다.
.
13. Jogging (조깅)
당신은 경보를 마스터한후, 뱃살을 포함한 신체에 축적된 과도한 체지방을 분해하는데 도움이 되는 조깅으로 전환 할수 있습니다. 또한 당신이 건강을 유지하는데 도움이 된다.
14. Running (달리기)
당신은 동일한 운동을 매번 실시하는 단조루움에서 탈피하고 싶다면 달리기를 하루 또는 이틀 추가하는것도 좋은 방법이다. 달리기는 당신의 마음을 설레게 만드는데 도움이 된다. 또한 산책이나 조깅보다 칼로리를 많이 태워 복부비만을 방지할수 있습ㅂ니다.
15. Cardio Exercises
16. 수영
수영은 당신의 뱃살을 줄이는데 도움이 되는 것은 아닙니다. 하지만 당신의 몸을 조율하는데 도움이 될것입니다.
또한 심장운동을 하는데 도움이 됩니다. 당신은 열량을 많이 연소시킬수 있도록 강렬하고 빠른 템포의 최고의 스트로크를 선택해야합니다. 달리기와 마찬기로 적어도 일주일에 한 두번 수영을 하는것은 아주 좋은 아이디어 일것입니다.
우리가 원하는 허리사이즈 아름다운 배는 이러한 효과적이고 간단한 운동과 좋은 음식을 먹는것이 가장 효과적입니다.
당신은 전문적인 트레이너의 도움이나 지도 없이 당신의 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하는 결의를 가지고 있다면 쉽고 간단하고 효과적인 운동을 실행하여 결실을 얻을수 있습니다.
노력과 인내 없이 당신이 원하는 아름다운 배를 만드는것은 없다는것 명심하세요 !
도움이 되셨다면 공감 과 클릭하는 센스를 부탁드립니다.(로그인필요없음)
감사합니다.
ldmarket
이시대를 살아가고있는 모든이에게 민감한 트렌드에 대한 포스트